如何處理負面情緒?從今天起,改變對負面的看法,將負面轉化成正面助力。

 

太過在意失敗

負面能量

大部分的人都會記得自己失敗、弱點,很少在意自己的成功、強處,負面情緒在我們人生中扮演重要的角色,它讓我們注意到自己成長時,必須要去改正的部分,但是發生太過在意結果,反而會出現反效果,因為這些負面引導出的大多不是正向動機,是從失敗、拒絕情緒後開始的惡性循環,這些負面經驗提醒我只是哪種人,所以只能做到那些事,要知道你除了失敗,也有很多成功經驗。

 

失敗才會成長

改變

當感到挫折時,請試著思想為什麼這件事哪麼重要,現在自己想要怎麼做,將挫折、失敗當成成長學習的機會,受到批評時試著改變想法,從丟臉、沒自信等負面情緒中轉移注意力,讓自己找回正向樂觀的動力。

 

沒自信代表有心做好

積極樂觀

真正的自信,只能從時間經驗學來的智慧、成長中獲取,不會盲目地對自己的能力有信心,不單純相信自己能成功,就能讓一個人成功,所有的事情都要透過練習、回饋、反省、內省後才能到手,最需要的自信是相信自己,雖然還不夠成熟,但是能夠做到改善,

 

忌妒讓目標更明確

爭吵

忌妒會損害我們的自尊心,使我們心情低落、憤怒,有時還會破壞人際關係,只要忌妒某人都會想擊敗對方,忌妒大部分只會帶來負面影響,不過有時候也會幫助到我們,對自己真正想要的目標更明確,成為更有動力去追求目標的誘因,將忌妒轉變成正面助力,鼓勵自己朝向目標努力,避開忌妒對象是一大錯誤,他並非是你的敵人,而是你的最佳指導者,把忌妒的心情轉變成進步的動力,之後就可以真心的祝福對方。

 

批評不一定是壞事

爭吵

很多人為了紓解自己的不安,就會開始說些負面的批評,只要大聲批評他人,就能減少心中對自我的批評,暗地裡說對手壞話是最快能提升自己自尊心的行為,同時又能讓自己看起來更加優秀。

批評也可能是一種利社會行為,當目擊到別人偷懶、說謊、偷竊、亂丟垃圾,不利於團體、大眾的行為,既便做出批評對自己沒有好處,但如果不做出批評,會感到痛苦、憤怒。

思想批評的背後,有時是出親切的行為、有可能是對方為了自己的自尊。

 

不安賦予成功的能量

演講

首先要了解的是,所謂的不安,是為了讓我們盡全力打拼才出現的,例如當我們要上台做自我介紹時,會出現心跳加速、呼吸變快,飆汗、不安、焦,這些症狀,其實大腦跟身體賦予我們邁向成功的能量,腎上腺開始分泌腎上腺素,讓你的身心處於活躍狀態,瞳孔擴張接受光線,聽覺變敏銳,想借用不安的力量,最重要的關鍵在於你如何看待不安,認為不安是在扯後腿的人,容易適得其反

 

改變對壓力的看法、接納壓力

自信

壓力是不可迴避的,了解壓力的優點,就能夠有效的降低我們的不安、情緒異常的可能性,壓力就是,想好好擔起重要責任或追求有意義目標時,所發生的必要結果,與其當成是生活出現問題的警示,不如當成目前你背負的責任、人際關係、目標之間的某種關聯。

根據最新研究結果顯示,壓力使人聰明、堅強、並且會帶領人們通往成功之路,壓力也視為一種認真工作的象徵,會感到壓力這件事,正是對工作用心的證明。

避免將壓力最大化,試圖避開壓力也不是一個好方法,美國調查一千成人十年來的生活,詢問受試者:你如何處理每日所面對的壓力?採取極力迴避壓力的方法,以喝酒、看電視、玩遊戲等娛樂方式,試圖從壓力的情緒中逃脫的人,之後的十年間較有強烈的憂鬱傾向,比起試圖減輕,改變對壓力的看法、接受壓力本身的存在才是處理壓力的最佳方式。

 

失敗為成功之母

成功

許多人一旦遭遇挫折時,就會立刻陷入(我果然還是不行)的負面想法,並一直思考事情進展不順利,是不是因為自身能不足,這樣一來就容易陷入失去信心後馬上放棄,這種惡性循環中。

關於失敗的思考方式,世界上多數人都會認為失敗是無論如何都應該避免的,挑戰自己能力不及的目標,或為了挑戰新事物而開始努力時,就更容易陷入這樣的想法。

 

排解負面情緒工具

信念
  • 製作待辦清單,先寫下不得不做的事項,再條列出自己的優點、人生中最珍重的事物、自己的價值觀,再試著將事項一個個與自己的工作做連結。
  • 壓力過於沉重,有效的方法之一便是撰寫自己的人生故事,從故事中能夠了解自己的人生到底發生甚麼事,以及到底這些事蘊含什麼意義,自己的優點是什麼?藉由自己寫下並閱讀,從逆境得到力量。
  • 提高抗壓性運動,瑜珈、冥想都是很有效的方法,瑜珈、冥想都會讓自己感覺到(100%的自我),或許負面情緒會不段出現,必須身處在這樣的情況,才能提高提高我們的抗壓性,再不舒服也不能逃避。
  • 保持運動習慣。
  • 跟朋友、家人、寵物傾訴相處,有時候可能因為家人、朋友、寵物的一句話、一個動作而解開心結。
  • 按摩放鬆,一個舒適的空間,讓自己拋開煩惱,並讓肌肉放鬆,是很有幫助的。
  • 祈禱、祭拜,信仰的正向力量。
  • 幫助他人,快樂自己。
  • 從事自我嗜好。

   

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